Træning med pulsmåler

Flere løbere overvåger primært hastigheden for at måle, hvor godt de præsterer. Det er dog ikke altid den mest hensigtsmæssige måde at måle intensitet på. Hastighed afhænger af faktorer som overflade, skråninger, vejr, dagsform og så videre. Hvis du derimod måler intensitet og styrer din træning ved hjælp af din puls, tager du sådanne faktorer i betragtning. På denne måde sikrer du dig, at du ikke træner hårdere end nødvendigt, hvis du har en dårlig dag.

Topløbere fokuserer også på laktatniveauer i deres træning for at hjælpe med at bestemme deres laktat-tærskel og tempo sig selv med en hastighed, der giver dem mulighed for at opretholde et hurtigt tempo uden at akkumulere for meget laktat, mens de også overvejer hvilepuls som en indikator for overordnet kondition og restitution.

Masser af laktat, mere restitution, mindre løb! Og omvendt!

Er der noget mere motivation end at få øjeblikkelige resultater? Et pulsur eller et sportsur, med pulsmåling, gør dig i stand til at sikre dig, at du træner på den rigtige måde. Du kan for eksempel holde styr på tempo, distance og især puls under din træning. Når du er færdig, har du et nyttigt indblik i, hvordan du er kommet videre. Hvis dit mål er at gå ind i den rigtige zone for at opnå den ønskede belastning på det kardiovaskulære system, for eksempel, så kan du se nærmere på, om du havde presset dig selv nok under intervaltræning.

Selv når du ikke træner, er pulsmåling et nyttigt værktøj til at få en sundere måde at leve på. Du kan måle hvilepuls, søvnkvalitet og generel aktivitet i løbet af dagen.

Både pulsure og pulsbælter bruger algoritmer til at konvertere det, de overvåger, til en estimeret hjertefrekvens. En grundlæggende teori er, at pulsbælter er mere pålidelige, da de måler hastigheden meget tættere på hjertet. Topatleter fortsætter med at bruge pulsbælter, fordi de giver den mest nøjagtige måling af puls. Derimod er pulsmålere, der bæres på håndleddet, mindre præcise. Der har været sammenligninger mellem pulsbælter og håndledsbårne monitorer, hvor nogle undersøgelser har fundet en forskel på op til 20 slag i minuttet. Dette niveau af variation gør det vanskeligt at stole på håndledsbårne monitorer for præcis og øjeblikkelig feedback under træningssessioner.

Afhængigt af hvilken intensitet, frekvens og form for træning du planlægger at lave, kan valget af udstyr påvirke dine målinger - pulsure er gode til mindre intensive hverdagstræninger med færre akkumulerede målinger, hvorimod pulsbælter er mere velegnede til mere intens træning, hvor du stole på præcise målinger.

Få mere at vide om pulsur vs. pulsbælte.